آیا تا به حال خانم بارداری را در وضعیت دست به کمر دیده‌اید؟ بارداری یک دورۀ زمانی طاقت‌فرسا برای تمامی مادران است که در نهایت منجر به تولد نوزاد می‌شود، جای تعجب نیست که بارداری با معایبی هم همراه است. یکی از رایج‌ترین دردها در دوران بارداری، زانو درد در دوران بارداری است. قبل از اینکه نگران شوید، فقط به این نکته اشاره کنیم که این کاملاً طبیعی است و اگر در سه ماهه دوم و یا سه ماهه سوم خود زانو درد در بارداری را تجربه می‌کنید، همه چیز طبیعی است. اگر نگران تأثیر بارداری بر روی زانوهای خود هستید و می‌خواهید آن را مدیریت کنید، در ادامه مقاله همراه ما باشید.
درد زانو در دوران بارداری
اگر در انتظار به دنیا آمدن فرزندتان هستید، تغییرات و دردهای زیادی را تجربه خواهید شد. زنان در دوران بارداری افزایش وزن پیدا می‌کنند و حتی نحوۀ نشستن و استراحت آن‌ها متفاوت می‌شود. جدا از تغییرات فیزیکی، مادر باید خود را برای درد مفاصل و زانو درد در بارداری آماده کند. متأسفانه زانو درد در دوران بارداری شایع بوده و بسیاری از مادران آن را تجربه می‌کنند. با افزایش وزن در دوران بارداری، فشار بر مفاصل، رحم و رباط‌های مادر وارد شده که می‌تواند منجر به درد زانو در دوران بارداری شود.
بیشتر بخوانید: درمان زانو درد در خانه
انواع زانو درد در دوران بارداری
درد زانو در دوران بارداری ممکن است به دو صورت تجربه شود:
• در صورت ایستادن یا راه رفتن طولانی مدت، احساس درد زانو تجربه شود.
• به صورت مداوم درد مبهم در زانوهای زنان باردار احساس شود.
دلایل بروز درد زانو در دوران بارداری
یکی از رایج‌ترین سؤالات مادران این است که چرا «زانو درد در دوران بارداری به وجود می‌آید؟» در پاسخ این سؤال می‌توان گفت که دلایل مختلفی باعث ایجاد درد زانو در دوران بارداری می‌شود که عبارت‌اند از:
• تغییرات هورمونی: بدن در دوران بارداری هورمون‌های ریلکسین و پروژسترون ترشح می‌کند که باعث شل شدن تاندون‌ها و رباط‌های اطراف زانو در سه ماهه سوم زایمان می‌شود، در نتیجه باعث ایجاد زانو درد در بارداری خواهد شد.
• افزایش وزن: تمامی مادران افزایش وزن تدریجی در دوران بارداری را تجربه می‌کنند. اگر اولین بارداری را تجربه می‌کنید، افزایش وزن می‌تواند فشار زیادی را به زانوی شما وارد کند.
• فشار بر روی رگ‌ها: در دوران بارداری، ممکن است فشار یا کشیدگی در پاها و رگ‌های زانو به وجود بیاید که منجر به زانو درد در بارداری خواهد شد.
• ورزش شدید: اگر بیش از حد ورزش کنید، ممکن است زانو درد شدید در دوران بارداری را تجربه کنید. اگر اسکات می‌زنید باید بعد از آن تمرین تقویت زانو انجام دهید.
• راه رفتن و ایستادن طولانی مدت: هنگامی که برای مدت طولانی راه می‌روید و یا می‌ایستید، می‌توانید زانو درد در دوران بارداری را تجربه کنید. در دوران بارداری، شما مجبور به تحمل وزن اضافی هستید، بنابراین زانوهای شما با حرکات طولانی مدت، سریع خسته می‌شوند.
• کمبود کلسیم: به دلیل کمبود کلسیم در استخوان، ممکن است در دوران بارداری زانو درد را تجربه کنید.
همچنین به شما عزیزان پیشنهاد می‌کنیم مقاله درمان کمر درد در زنان را مطالعه کنید.
زانو درد در دوران بارداری از چه زمانی شروع می‌شود؟
زانو درد معمولاً در سه ماهه دوم و سوم قابل توجه می‌شود، زیرا نوزاد در حال رشد به مرور زمان، وزن بیشتری اضافه می‌کند. با این حال، این غیر معمول نیست که زنان باردار، در سه ماهه اول بارداری خود درد زانو را تجربه کنند.
کنترل درد زانو در دوران بارداری
همانطور که می‌دانید همیشه پیشگیری بهتر از درمان است. با یکسری از روش ها می‌توان جلوی زانو درد در دوران بارداری را گرفت و همچنین از آن جلوگیری کرد در ادامه روش‌های درمان زانو درد در بارداری و پیشگیری از آن را بررسی خواهیم کرد:
سعی کنید ورزش را در اولویت قرار دهید
برخی از مادران در دوران بارداری کم‌تحرک می‌شوند. بی‌تحرکی یکی از عوامل ایجاد زانو درد در بارداری است. هنگامی که زانو تحرک زیادی ندارد، استحکام و ثبات خود را تحت تأثیر تغییرات هورمونی از دست می‌دهد. اگر نمی‌توانید به ورزش اصولی پایبند باشید یک هدف ساده را امتحان کنید، مثلاً بالا و پایین رفتن از پله یا پیاده‌روی در ساعت مشخصی از روز. ورزش‌های ایمن و کم خطر مانند شنا یا دوچرخه‌سواری را امتحان کنید. شنا به ویژه تأثیر زیادی روی کاهش زانو درد در بارداری دارد زیرا آب، وزن مفاصل را از بین برده و به شما امکان می‌دهد بدون وارد کردن فشار به زانو ورزش کنید.
درمان سرد و گرم
برای درمان سرد و گرم می‌توانید به روش‌های زیر عمل کنید:
• سعی کنید دوش آب گرم بگیرید.
• از یک پد حرارتی یا کمپرسور آب گرم روی مفاصل خود استفاده کنید.
• یک کیسه یخ را در حوله قرار داده و روی زانوهای خود بگذارید.
برای خرید کفش خوب سرمایه‌گذاری کنید
در دوران بارداری بدن شما هورمون ریکلسین را تولید کرده که به نرم شدن رباط‌ها کمک می‌کند، زیرا برای افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل ناحیه لگن در دوران تولد کودک، ضروری هستند؛ اما این هورمون روی زانوها هم تأثیر می‌گذارد. هرگز کفش‌های تخت و یا پاشنه بلند نپوشید. در عوض کفشی را انتخاب کنید که به پاهای شما کمک می‌کند تا به خوبی با زانوها و باسن هماهنگ شود. ممکن است نیاز به خرید کفش جدید پیدا کنید، زیرا هورمون ریکلسین باعث می‌شود استخوان‌های پا پخش شده و متورم شوند.
ماساژ درمانی را شروع کنید
ماساژ ملایم در سه ماهه سوم به تسکین دردهای عضلانی ناشی از درد مفاصل کمک می‌کند. ماساژ درمانی می‌تواند توسط فیزیوتراپ یا متخصصان این کار انجام شود.
چه زمانی برای زانو درد در بارداری به پزشک مراجعه کنم؟
اگر خود مراقبتی و درمان‌های طبیعی برای تسکین درد را امتحان کردید، اما هنوز زانو درد در بارداری را تجربه می‌کنید، یا اینکه درد منجر شده شما از فعالیت‌های روزانه خود عقب بیفتید بهتر است با پزشک متخصص ملاقات داشته باشید. البته حتی اگر درد شدیدی هم ندارید، باز هم خوب است تا سریع‌تر با پزشک مطرح کنید تا گزینه‌های بیشتری برای درمان زانو درد در دوران بارداری ارائه شود.
