درمان زانو درد در خانه

درمان زانو درد در خانه با روش های خانگی از مطالب محبوب این روزها به شمار میرود.اگر در زانوهای خود احساس درد و ناراحتی می‌کنید، تنها نیستید. سالانه حدود ۱۸ میلیون نفر برای درمان زانو درد به پزشک مراجعه می‌کنند. اگر زانودرد درمان نشود، می‌تواند فعالیت‌های روزانه مانند ورزش، بالا رفتن از پله، انجام کارهای خانه و… را مختل کند. درمان زانو درد اولویت اصلی بیمارانی است که با این ناراحتی، دست‌وپنجه نرم می‌کنند. اگر درد زانو شدید باشد،بهتر است از یک پزشک کمک بگیرید، اما برای کسانی که زانو درد خفیف تا متوسط دارند، درمان‌های خانگی زیادی وجود دارد. خوشبختانه اگر این بیماری در مراحل اولیه تشخیص داده شود، بدون نیاز به عمل و فیزیوتراپی، درمان خواهد شد. درمان زانو درد در منزل، مانند درمان دیسک کمر در منزل از درمان‌هایی است که برای مراحل ابتدایی بهبود بیماری، تجویز می‌شود. در این مقاله همراه ما باشید تا به بررسی چندین درمان خانگی معجزه‌آسا برای زانودرد بپردازیم.

ورزش برای درمان زانو درد در خانه

انجام تمرینات کششی ملایم، عضلات اطراف مفصل زانو را تقویت کرده و باعث افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. ورزش‌های سبک مانند شنا، پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری می‌توانند در تسکین درد زانو مفید بوده و درعین‌حال یکی از بهترین عوامل درمان زانو درد در خانه باشند. ورزش علاوه بر بهبود زانودرد به کاهش استرس کمک کرده و از لحاظ روانی هم می‌تواند برای شما مفید باشد. از طرفی یکی از عوامل زانو اضافه‌وزن است. اضافه‌وزن فشاری بیشتری به زانو وارد کرده و باعث درد زیادی می‌شود. با انجام تمرینات بدنی سبک، به‌راحتی می‌توانید وزن خود را کم کنید و فشار وارده بر مفاصل زانو را کاهش دهید.
همچنین اگر زانو درد شدید دارید، آرتروسکوپی زانو می‌تواند کمک زیادی به شما بکند.

گرما و سرما معجزه می‌کند

یکی از روش‌های درمان زانو درد در خانه، استفاده از کمپرسور آب سرد و آب داغ است. در این روش با انجام انقباض و انبساط، عضلات شل شده و درد زانو کاهش می‌یابد. برای درمان ابتدا از یک کمپرسور آب یخ استفاده کرده و به مدت ۲۰ دقیقه روی زانوی آسیب‌دیده بگذارید. با این کار درد و التهاب زانو را کم می‌کنید. ۲ روز به همین روش عمل کنید، در روز سوم از یک حوله یا کمپرسور آب داغ استفاده کنید. گرمای حاصله باعث آرامش عضلات، بهبود جریان خون و کاهش درد می‌شود.

استفاده از باند کشی فشاری

استفاده از باند کشی فشاری به‌عنوان یک روش موقت برای درمان زانو درد در منزل عمل می‌کند. باند فشاری عملکردی مشابه باند ورزشی داشته و با فشار دادن زانو، می‌توانند باعث کاهش درد و التهاب شود. البته باید توجه داشته باشید که باند فشاری را نباید خیلی محکم ببندید، طوری که خون‌رسانی به زانو مختل شود، احساس فشار باند کشی باید به‌صورت متعادل و قابل‌تحمل باشد. بهتر است که هنگام ورزش ملایم حتماً از باند فشاری استفاده کرده تا درد هنگام فعالیت ورزشی، کاهش یابد.

کفش طبی را فراموش نکنید!

اجازه ندهید کفش‌ها زانو درد را بدتر کند! انتخاب کفش مناسب می‌تواند در درمان زانودرد مؤثر باشد. کفی‌های بالشتکی فشار وارده بر زانوها را کاهش می‌دهند. برای آرتروز زانو، متخصصین عموماً کفی‌های مخصوصی را توصیه می‌کنند. کفی کفش باید راحت بوده و برای زانوها به‌عنوان تراز عمل کند.

برای زانو درد چی بخوریم؟!

غذاهای مفید برای زانو درد زیاد هستند، برای کاهش درد زانو، باید تغذیه سالم و متنوعی داشته باشید. مواد غذایی زیر می‌توانند در بهبود درد زانو کمک کنند:

• ماهی: ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی قزل‌آلا منبع غنی اسیدهای چرب و امگا۳ هستند. این اسیدهای چرب به کاهش التهابات زانو کمک می‌کنند.
• میوه‌ها و سبزی‌های غنی از ویتامین C: میوه‌ها با داشتن آنتی‌اکسیدان باعث کاهش درد شده و به‌عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کنند. برای درمان زانو درد در خانه می‌توانید میوه‌هایی مثل پرتقال، توت‌فرنگی، آناناس و سبزی‌هایی مانند اسفناج و بروکلی را مصرف کنید.
• مغزها و آجیل‌ها: دانه‌هایی مانند بادام، پسته، گردو و فندق می‌توانند به بهبودی سلامت زانو کمک کنند. آجیل‌ها حاوی مواد مغذی و ویتامین E بوده و به کاهش التهابات و درد زانو کمک می‌کنند.
• مواد غذایی ضدالتهاب: مواد غذایی ضدالتهاب حاوی مواد مغذی مانند ویتامین سلنیوم هستند که مانند مکمل طبیعی برای بدن عمل می‌کند. می‌توانید زنجبیل، فلفل قرمز، زردچوبه و سیر مصرف کنید.

درمان زانو درد در خانه با عسل و سیاه‌دانه

یکی از ترکیبات معجزه‌آسا برای درمان زانو درد در خانه، استفاده از ترکیب عسل و سیاه‌دانه است. این دو ماده خاصیت ضد باکتری و ضدالتهاب داشته و باعث درمان زانودرد می‌شود. برای درمان زانو درد با این روش باید به مقدار مساوی عسل و سیاه‌دانه را با هم مخلوط کرده و هر روز نوش جان کنید، همچنین می‌توانید ترکیب حاصل را به‌صورت موضعی روی محل درد زانو، بگذارید. بعد از گذشت چند روز از درد زانو خبری نیست.

بیشتر بخوانید: آموزش درمان گردن درد در خانه

درمان زانو درد در خانه با نمک

استفاده از نمک به‌عنوان یک روش برای درمان زانو درد در منزل  است. برای درمان زانودرد به ۳ روش می‌توانید عمل کنید:

1. حمام نمک: در داخل وان حمام، حدود ۱ لیوان نمک دریا بریزید، اگر وان ندارید، در یک تشت حاوی آب گرم، ۱۰ قاشق نمک دریا اضافه کنید. زانوهای خود را حداقل به مدت ۲۰ دقیقه در این ترکیب قرار دهید.
2. کمپرس نمک: یک لیوان را از آب داغ پر کنید، سپس ۳ قاشق غذاخوری نمک اضافه کرده و یک حوله را در این مخلوط خیس کنید. حوله را روی زانو قرار داده ۱۵ دقیقه صبر کنید. این روش به کاهش درد زانو کمک می‌کند.
3. ماساژ نمک: یک قاشق نمک را با یک قاشق روغن‌زیتون مخلوط کرده تا یک ترکیب خمیری به وجود بیاید. این خمیر را به آرامی روی زانوی دردناک ماساژ دهید. خواهید دید که درد کمتری را تجربه خواهید کرد.

به‌صورت کلی درمان زانو درد با نمک یکی از بهترین روش‌های خانگی است. نمک به‌عنوان کاهش‌دهنده التهاب به کاهش درد زانو کمک می‌کند.

ویدئو درمان زانو درد در خانه

سخن آخر

اگر زانو درد دارید، اجرای این روش‌های خانگی می‌تواند مؤثر واقع شده و به کاهش درد کمک کند. البته اگر در اجرای هر کدام از روش‌های خانگی زیاده‌روی کنید، ممکن است اثرات سوء روی شما داشته باشد، بنابراین بهتر است که روش‌های خانگی را هم تحت نظر پزشک انجام دهید.دکتر هادی همتایی متخصص فیزیوتراپی و ارتوپدی با چندین سال سابقه درمان شما را در درمان زانو درد و بهبود آن کمک میکند. جهت رفاه حال بیماران دوره درمان زانو درد در خانه قابل خریداری است. جهت خرید دوره درمان زانو درد در خانه و مشاهده سایر دوره‌ها با شماره ۰۹۰۱۵۷۵۷۵۶۹ تماس بگیرید.