درمان کمر درد در خانه

کمر درد یک مشکل رایج است. طوری که حدود ۸۰ درصد از افراد آن را تجربه می‌کنند. این ناراحتی ممکن است به دلیل وضعیت بد نشستن، فعالیت غیرعادی، بلند کردن جسم سنگین، فشار عضلانی یا آسیب تجربه شود و روی کیفیت زندگی اثر بگذارد. اگر کمر درد شدید یا مکرر دارید، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید. اما اگر به صورت مقطعی و متوسط کمر درد را تجربه می‌کنید، می‌توانید مراحل درمان کمر درد در خانه را انجام دهید.
خوشبختانه اقدامات زیادی وجود دارد که می‌توانید برای درمان درد کمر در خانه بکار ببرید. بسته به شدت کمر درد، می‌توانید از چندین روش درمانی برای بهبود استفاده کنید. در ادامه به بررسی راه‌های درمان خانگی کمر درد می‌پردازیم.

درمان کمر درد با رژیم غذایی

یکی از روش‌های درمان کمر درد، رعایت رژیم غذایی است. رژیم غذایی تضمین می‌کند که شما ویتامین‌ها و مواد مغذی را دریافت خواهید کرد. از سوی دیگر؛ رژیم غذایی نامناسب می‌تواند باعث افزایش التهاب و وزن بدن شود و فشار روی مفاصل و کمر را افزایش دهد. رژیم غذایی سالم برای درمان کمر درد در خانه باید شامل سبزی‌ها و میوه‌ها باشد، زیرا هر دو دارای خواص ضدالتهابی هستند. می‌توانید از میوه‌ها و سبزی‌هایی مانند توت‌فرنگی، پرتقال، گیلاس، بلوبری، گوجه‌فرنگی و اسفناج استفاده کنید.
البته باید توجه داشته باشید که مهم ترین قدم برای درمان کمر در در خانه پیدا کردن علت کمر درد می‌باشد و همانطور که می‌دانید روش‌های درمان کمر درد زنان و مردان متفاوت است.

درمان کمر درد با روش سرد و گرم

معمولاً از گرما و سرما برای درمان کمر درد در خانه استفاده می‌شود. برای انتخاب بین گرما و سرما، ابتدا در نظر بگیرید که چه چیزی باعث کمر درد شما شده است. مثلاً اگر بعد از جابجایی اثاثیه کمر درد گرفته‌اید، از گرما استفاده کنید، به این صورت که حوله‌ای را داغ کرده و روی کمر خود قرار دهید، می‌توانید از کمپرسور آب گرم هم استفاده کنید. دوش آب گرم هم می‌تواند درد شما را کم‌تر کند. از طرف دیگر، سرما التهاب را کاهش داده و درد را کنترل می‌کند. بعد از ورزش سنگین، می‌توانید از یخ استفاده کنید، همچنین اگر درد عصب سیاتیک دارید، سرما درمانی توصیه می‌شود.

درمان کمر درد با ورزش

یکی از بهترین روش‌ها، درمان کمر درد با ورزش است. ورزش عضلات را قوی نگه داشته و از ایجاد اسپاسم جلوگیری می‌کند. از طرفی اگر وزن مناسبی داشته باشید، فشار کمتری به کمر وارد خواهد شد. برای اولین گام، ابتدا روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید، علاوه بر پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و ایروبیک هم می‌تواند درد کمر را آرام کند. بر طبق تحقیقات، درمان کمر درد در خانه با ورزش یوگا، تا حد زیادی درد را کاهش داده و حرکات کمر را بهبود می‌بخشد، به این صورت دامنه حرکتی شما هم افزایش می‌یابد. شما می‌توانید اکثر حرکات یوگا را بدون هیچ وسیله خاصی انجام دهید. برای شروع درمان کمر درد با ورزش می‌توانید حرکت زیر را انجام دهید:

1. به صورت چهارزانو بنشیند.
2. سر خود را نزدیک زانو‌ها آورده و دست‌های خود را به زمین بزنید.
3. چند نفس آرام و عمیق بکشید، سپس حرکت را تکرار کنید.

درمان کمر درد در خانه با روش سنتی

درمان کمر درد با روش گیاهی و سنتی از قدیم‌الایام طرفداران خاص خودش را داشته است. ماساژ کمر به کمک روغن گیاهی برای کاهش درد و التهاب کمر درد مؤثر است. روغن‌هایی مثل اکالیپتوس، نارگیل یا زیتون را به روش بن ماری گرم کنید و سپس با حرکات کششی، ماساژ دهید.

یکی دیگر از روش‌های درمان کمر درد با روش گیاهی و سنتی، استفاده از ترکیبات غذایی است. شیر زردچوبه می‌تواند باعث کاهش التهاب مفاصل کمر شود. زردچوبه خاصیت آنتی‌اکسیدانی داشته و ضدالتهاب است. برای استفاده نصف قاشق چای‌خوری زردچوبه را در یک لیوان شیر گرم مخلوط کنید. اگر طعم شیرین را ترجیح می‌دهید، می‌توانید کمی عسل به شیر اضافه کنید. ترجیحاً این نوشیدنی را قبل از خواب مصرف کنید تا فرایند ضدالتهابی در هنگام خواب عمل کند. اگر به کازئین موجود در شیر حساسیت دارید، می‌توانید از شیر بادام استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: درمان دیسک کمر در خانه 

درست نشستن را یاد بگیرید

آیا همیشه بیش از حد خم می‌شوید؟ اگر کارمند هستید و مدت طولانی پشت میز می‌نشینید بهتر است که در این رفتار تجدید نظر انجام دهید. برای جلوگیری و درمان کمر درد این‌گونه عمل کنید:

• اطمینان حاصل کنید که سر، شانه‌ها و باسن در یک خط مستقیم قرار دارند.
• مانیتور را در سطح چشم قرار دهید تا از بالا یا پایین نگاه نکنید.
• زانوها باید به طور ۹۰ درجه با زمین برخورد داشته باشند.

بهترین پمادها برای درمان کمر درد

برای تسکین درد، پمادها را امتحان کنید. پمادهای زیادی وجود دارد که با سرکوب احساس درد، به کاهش کمر درد کمک می‌کنند در کرم‌های موضعی دنبال ترکیباتی باشید که حاوی موادی مانند ایبوپروفن، لیدوکائین، فلفل قرمز، دیکولفناک باشند. تحقیقات نشان داده که داروهای موضعی می‌توانند به اندازه داروهای خوراکی مؤثر باشند.

از داروهای بدون نسخه استفاده کنید

ایبوپروفن یک داروی عالی برای درمان موقتی کمر درد است. استامینوفن هم می‌تواند برای درمان کمر درد در خانه مؤثر باشد. در استفاده داروها زیاده‌روی نکنید، اگر کمر درد شما خوب نشد با پزشک متخصص مشورت کنید. همچنین می‌توانید از پد‌های حرارتی استفاده کنید.

درمان کمر درد در خانه با استراحت

وقتی خواب شبانه‌روزی آرامی داشته باشید، کمرتان در طول روز کمتر احساس درد می‌کند. اگر خواب عمیقی ندارید می‌توانید از ویتامین C و B6 استفاده کنید. این ویتامین‌ها، استروئیدهای طبیعی بدن هستند و به خواب شما کمک می‌کنند. یکی دیگر از بهترین روش‌ها برای خواب عمیق ریشه گیاه سنبل‌الطیب است. این گیاه را از عطاری‌ گرفته و دم کنید خواب طولانی و عمیقی را تجربه خواهید کرد.

استرس نداشته باشید

خیلی اوقات کمر درد به دلیل استرس شدید می‌شود. بهتر است از مدیتیشن استفاده کنید. اتاقی تاریک و ساکت را پیدا کرده و صبح‌ها ۱۵ دقیقه مدیتیشن کنید. اگر به مدیتیشن علاقه ندارید می‌توانید تمرینات تنفسی ساده را انجام دهید مثلاً ۱۰ نفس عمیق و آهسته را پشت سر هم انجام دهید.

بهترین درمان خانگی کمر درد

در این مقاله به بررسی درمان خانگی کمر درد پرداختیم. ترکیب درمان‌های خانگی و تنظیم سبک زندگی می‌تواند به کاهش کمر درد و بهبود سلامت کمک کند. اگر نیاز به حرکات اصلاحی علمی برای درمان کمر دارید می‌توانید پکیج درمان کمر درد در خانه توسط دکتر همتایی را خریداری کنید و از تمرین‌ها و نکات موجود برای درمان کمر درد در خانه استفاده کنید.