درمان گردن درد در خانه

گردن نقش مهمی در تمامی حرکات سر و کمک به دیدن هر چیزی در طول روز به ما می‌کند. راستش تا گردن درد تجربه نشود، اهمیت گردن و سنگینی وزن سر و فشاری که تحمل می‌کند، درک نمی‌شود. این یک مسئله عادی است که تا با مشکلی مواجه نشویم، قدر آن را نمی‌دانیم. به همین دلیل است که اصلاً نباید کسی بگذارد به مراحل شدید گردن درد برسد و از همان اول باید آن را در نطفه خفه کند. گردن درد شدید دامنه حرکت سر را به‌شدت کم می‌کند و تقریباً زندگی عادی برای شخص سخت می‌شود. در این مقاله از سایت دکتر هادی همتایی استئوپاتیست و فیزیوتراپیست، به بررسی عوامل و دلایل گردن درد و درمان فوری گردن درد آموزش درمان گردن درد در خانه پرداخته‌ایم که امیدواریم برای شما مفید واقع شود.

انواع گردن درد

گردن انسان، شامل تاندون‌ و رباط می‌شود و همکاری این اعضاست که تحمل وزن سر و چرخش سر به هر طرف را ممکن می‌سازد. البته مهره‌های گردن در ستون فقرات ۷ عدد می‌باشند و تا قسمتی از تنه نیز ادامه دارند. کار کشیدن زیاد از اعضای گردن و بعضاً وجود آسیب، فشار اضافی و التهاب روی آن می‌تواند باعث درد گردن و شانه و گرفتگی آن بشود.

گردن درد ممکن است در هرازچندگاه به سراغ افراد بیاید و برود. این یکی از انواع گردن درد است که به دلیل عادت‌های بد نشستن در هنگام کار با گوشی و کامپیوتر و استفاده نادرست از گردن، ورزش‌های سنگین و اشتباه در حرکات ورزشی و ارگونومی نامناسب در محل کار یا خانه است.

انواع گردن درد در شکل‌های مختلفی خودشان را نشان می‌دهند. از علایم اولیه انواع گردن درد می‌توان به سفتی و احساس درد خفیف در گردن و بی‌حسی یا ضعف در دست‌ها یا بازوها یا شانه‌ها اشاره کرد.البته درد بین دو کتف در پشت گردن نیز از انواع گردن درد و هشداری بر این مسئله است.  همچنین سفتی ناگهانی گردن در موقع حرکت و چرخش ناگهانی و درد پشت گردن نیز می‌تواند از انواع گرد درد محسوب شود.

انواع گردن درد از لحاظ شدت و تعداد تکرار را نیز می‌توان به دو دسته مزمن و حاد تقسیم‌بندی کرد. گردن درد مزمن به گونه‌ای است که احساس درد خیلی شدید نیست اما درد در دوره زمانی طولانی مثلاً بیش از ۳ ماه و در هنگام انجام کار‌های خاص خودش را نشان می‌دهد. اما گردن درد حاد یک درد شدید‌تر اما در دوره زمانی کوتاه‌تری است. معمولاً گردن درد حاد در اثر یک ضربه، تصادف و یا افتادن خودش را نشان می‌دهد که معمولا درمان گردن درد در خانه در این موقعیت کارساز نیست . گردن درد حاد اگر مشکل خاصی برای شخص به وجود نیاورده باشد معمولاً ظرف یک هفته برطرف می‌شود.

علت گردن درد

بهتر است قبل از بررسی درمان گردن درد در خانه، با دلایل و علت گردن درد آشنا شویم. دلایل مختلفی می‌توانند باعث و علت گردن درد باشند. اصلی‌ترین علت گردن درد وجود تنش و فشار و استفاده بیش از حد از گردن و یا حرکات و چرخش‌های غیرعادی است که باعث کشیدگی بیش‌ازحد و رگ‌به‌رگ شدن می‌شود.همچنین اسپاسم‌ عضلانی، آرتروز مهره‌های گردن، فتق دیسک‌های گردن و عوامل عصبی نیز می‌توانند از شایع‌ترین علت های گردن درد محسوب شوند. چند علت گردن درد را در فهرست زیر مشاهده می‌کنید.

بیشتر بخوانید: درمان گردن درد عصبی 

چندتا از مهم ترین علت‌های گردن درد

• جا‌به‌جا شدن مهره‌های گردن
• افتادن و زمین خوردن
• کار کردن زیاد و در حالت غلط با موبایل
• اسپوندیلوز
• آرتروز گردن
• خوابیدن غلط
• قوز کردن
• مننژیت
• فرسوده شدن مفاصل
• میلوپاتی یا فشار نخاعی
• نشستن غلط و طولانی
• برآمدگی‌های استخوانی
• فشار زیاد در حین تمرین و بدن‌سازی

آیا درمان گردن درد در خانه جواب می‌دهد؟

گردن یک عضو انعطاف‌پذیر در بالاتنه است که وزن سر را تحمل می‌کند. پس خیلی مهم است که سعی کنید تا از گردن خود مراقبت کنید و دچار گردن درد نشوید. در جواب این که آیا گردن درد درمان دارد؟ می‌توان گفت که بله درمان دارد. اما بهتر است هر کسی عوامل و علت‌های گردن درد را بداند تا دچار آن نشود. چون شاید گردن درد درمان شود، اما شاید همان گردن روز اول نشود. پس بهتر است از همین حالا، در هنگام انواع فعالیت و استراحت بدن خود را در وضعیت درستی قرار دهید. کمپرس یخ و آب گرم نیز می‌توانند به‌خوبی دردهای گردن را کاهش دهند. در واقع درمان‌های رایج گردن درد می‌توانند آن را در عرض یک ماه درمان کنند و تا حد زیادی انواع گردن را کاهش دهند. البته که شخص باید همیشه مواظب گردنش باشد و از حرکت‌های ناگهانی و فشار بیش‌ازحد روی گردن خودداری کند.

چگونه گردن درد را درمان کنیم؟

بین تمامی مهره‌های ستون فقرات که ۷ عدد آن‌ها متعلق به قسمت گردن است دیسک‌هایی وجود دارند. این دیسک‌ها که در واقع محافظ مهره‌ها می‌باشند، در صورت فرسوده شدن و آسیب دیدن دیسک‌های گردن، مشکلاتی شبیه به گردن درد و کم شدن دامنه حرکتی آن به وجود می‌آید. روش‌های فیزیوتراپی بهترین درمان گردن درد و آسیب دیسک گردن می‌باشد. در ادامه انواع رایج درمان گردن و برخی از روش های درمان گردن درد در خانه را معرفی و بررسی خواهیم کرد. البته که بهترین روش درمان گردن درد را فقط و فقط پزشک متخصص بعد از معالجه می‌تواند تعیین کند.

الکتروتراپی TENS

روش الکتروتراپی با دستگاه TENS نیز یک روش موثر در درمان گردن درد می‌باشد. در این روش با استفاده از جریان الکتریکی، شک و ضربه‌های ریزی به محل درد وارد می‌شود. این ضربه‌های الکتریکی در واقع مانع رسیدن پیام درد به اعصاب می‌شوند و تا حد زیادی گردن درد را کاهش می‌دهند.

گرما و سرما درمانی

گرما و سرما شاید در یک لحظه ترکیب خوبی نباشند اما به‌صورت جداگونه و مداوم، یک درمان عالی برای درمان گرفتگی گردن در خانه می‌باشند. گرما جریان خون را افزایش می‌دهد و درد را به راحتی از بین می‌برد. از طرفی سرما میز دشمن التهاب ورم است. به همین دلیل است که از این دو روش با توجه به نیاز باید با فاصله زمانی استفاده کرد و از تاثیر مثبت آن‌ها در درمان گردن درد بهره برد.

مانیپولاسیون

مانیپولاسیون یک درمان دستی برای درمان مشکلات ستون فقرات است و در درمان گردن درد هم کاربردی می‌باشد. مانیپولاسیون تا حد زیادی درد گردن را کاهش می‌دهد و در واقع نتایج عالی در درمان گردن درد ارائه می‌دهد. مانیپولاسیون با هدف اصلاح ساختار ستون فقرات و برگرداندن نظم آن انجام می‌شود. از طرفی با افزایش گردنش خون باعث از بین رفتن درد و افزایش دامنه حرکتی می‌شود.

لیزرتراپی

استفاده از روش‌های لیزر کم‌توان و پرتوان نیز این روزها به‌شدت برای درمان گردن درد و درمان دیسک کمر افزایش یافته است. در لیزرتراپی، تاباندن نور مادون قرمز به محل آسیب‌دیده، باعث از بین رفتن درد و التهاب‌های موجود در ناحیه آسیب‌دیده می‌شود.

 مگنت تراپی

مگنت تراپی یک روش درمان گردن درد است که در آن از میدان مغناطیسی برای کاهش درد استفاده می‌شود.

در واقع با نزدیک کردن مگنت‌ها به محل آسیب‌، می‌تواند مشکلات ستون فقرات را از بین ببرد.  در واقع استفاده از مگنت تراپی برای درمان گردن درد موجب از بین رفتن درد، کاهش التهاب و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود.

آموزش درمان گردن درد در خانه

برای تعیین یک درمان مناسب برای گردن درد باید بیمار به‌دقت معاینه وضعیت او مشخص شود. در این صورت است که فیزیوتراپیست می‌تواند تمرین‌ها و شیوه‌های درمان گردن در خانه را برایش تعیین کند. در ادامه آموزش درمان گردن در خانه را مشاهده می‌کنید.

• استراحت: استراحت به بدن شما کمک می‌کند تا بهبود یابد. از بلند کردن اجسام سنگین یا انجام فعالیت‌هایی که درد را بدتر می‌کنند خودداری کنید.
• کمپرس سرد و گرم: برای درمان گردن درد در خانه کمپرس سرد می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، در حالی که کمپرس گرم می‌تواند به شل شدن عضلات کمک کند. برای کمپرس سرد، یک کیسه یخ یا بسته بندی سرد را به مدت ۲۰ دقیقه در ناحیه درد قرار دهید. برای کمپرس گرم، یک حوله را در آب گرم خیس کنید و آن را به مدت ۲۰ دقیقه در ناحیه درد قرار دهید.
• مصرف داروهای مسکن بدون نسخه: داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
• ماساژ: ماساژ می‌تواند به شل شدن عضلات و کاهش گردن درد کمک کند.
• تمرینات کششی: تمرینات کششی می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات گردن کمک کند.

همانطور که پیش‌تر اشاره کردیم اولین گام درمان گردن درد در خانه استراحت است. شخص دچار گردن درد باید به اندازه کافی استراحت کند و از حرکات ناگهانی و بلند کردن اجسام سنگین پرهیز کند. در صورت احساس درد استفاده از کمپرس گرم یا یک حوله یا پدهای گرمایی می‌تواند موثر باشد. در صورت وجود ورم و التهاب در گردن، استفاده از کمپرس یخ یک روش عالی برای آموزش درمان گردن در خانه است.

برای درمان گردن در خانه از دارو نیز می‌توان استفاده کرد. البته داروهای بدون نسخه و زیر نظر پزشک و دیگر هیچ. نکته مهم برای درمان گردن در خانه، اصلاح پوسچر وضعیت قرار گرفتن بدن است. باید به گونه‌ای شخص ایستادن و نشستن را انجام دهد که بدنش صاف بماند و به گردن فشاری وارد نشود. استفاده از بالش سفت و طبی و بعضاً ماساژ نیز می‌تواند برای درمان گردن در خانه موثر واقع شود.

تمرینات کششی برای درمان گردن درد در خانه 

• تمرین کشش گردن به جلو: سر خود را به جلو خم کنید تا چانه به سینه شما برسد. این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.
• تمرین کشش گردن به عقب: سر خود را به عقب خم کنید تا چانه به سقف برسد. این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید.
• تمرین کشش گردن به یک طرف: سر خود را به یک طرف خم کنید تا گوش شما به شانه شما برسد. این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس، همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید.
• تمرین چرخش گردن: سر خود را به یک طرف بچرخانید تا چانه شما به شانه شما برسد. این حالت را برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. سپس، همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید.